老けない歩き方！座り方！

皆様こんにちは♪

お花見は楽しめましたでしょうか？

薄ピンクが目に優しくて新緑も映えて美しい姿でしたね！

相変わらずな鎌倉の観光客の多さに桜並木は埋め尽くされていました。

そんな中お年寄りの歩き方に注目！！

前屈みで首は前に出てストレートネック、スワンネック、歩幅は小さく、、そんな姿も多くお見かけしました。お辛いですよね。。

 

今から普段の生活で予防することが出来ます！腸腰筋が使われる歩き方と座り方を今日はお伝えしたいと思います♡

 

まず歩くには腸腰筋と大腿四頭筋(太もも前)が二人三脚で使われて歩くのが正解✅です。

太ももが張るのよ〜腰が痛くなる、お腹ぽっこり、足が上がりずらい方は腸腰筋が使われていない可能性大です！

【腸腰筋】とは？腰椎後ろから股関節に繋がる上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉💪

まず意識してほしい【歩き方】は？

★股関節を使う歩き方(歩幅小さくひきずる感じではなく少し大股っぽくきちんと股関節の球関節が回る歩き方)

★スロープより階段で足を上げる癖をつける

次に【座り方】

NG🙅‍♀️パターン

×ソファにもたれこむ

×猫背

×反り腰で腰と背中に力を入れて座る

【骨盤を立てて座ること】がポイントです！

坐骨の上に骨盤が真っ直ぐのり上半身の力は抜く。肩と骨盤が真っ直ぐラインのイメージ。

ついつい猫背になり骨盤が後ろに滑るスウェイバック姿勢(骨盤後傾)になり腸腰筋が全く使われないので、普段から意識するだけでも

周りからもカフェで座っている時、歩いている時に美姿勢だと目立ちますよ✨

姿勢が綺麗だと断然美人に見えますからね！

では、GWまでお仕事皆様頑張って乗り切りましょう♡

いつも読んでくださりありがとうございます。