ゴースト血管減らす習慣！

皆様おはようございます♡

こんな生活習慣ありませんか？

☑️クーラーで冷える🥶

☑️暑くてシャワーばかり

☑️ストレスを感じる

☑️睡眠不足

☑️車ばかりで歩かない

☑️締め付ける服装、下着の跡がつく

 

毛細血管を増やすための具体的な運動時間として、以下の方法が推奨されています。

- **筋トレ**: 夕方に5分間の筋トレを行います。これは無酸素運動として、少しきついと感じる程度の負荷で行うことが理想的です。スクワットなどの道具を使わない筋トレが続けやすく、効果的です

- **有酸素運動**: 筋トレの後に15分間のウォーキングを行います。ウォーキングは心拍数を少し上げながら行うことで、下半身の筋肉を使い、バランス力も向上させます

この組み合わせにより、成長ホルモンが分泌され、新しい毛細血管の生成が促進されます。これを日常的に続けることで、毛細血管の健康を維持しやすくなります

 

夕方5分のじんわり筋トレ→15分歩く習慣→

熱を作る→体温が上がる→血流良くなり成長ホルモンが分泌→新しい毛細血管生成促進！！